15 ชนิดของอาหารที่มีวิตามินซีสูง
Source: Flickr (click image for link)
“วิตามินซี (Vitamin C)” หรือมีชื่อทางเคมีที่เราคุ้นเคยกันว่า กรดแอสคอร์บิค (ascorbic acid) วิตามินซีเป็นวิตามินที่ละลายน้ำได้ซึ่งมีบทบาทในการรักษาสุขภาพของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของร่างกายและทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระค่ะ โดยวิตามินซีที่ได้จากธรรมชาติหรือจากอาหารจะสลายตัวได้ค่อนข้างง่ายมาก แค่เพียงเอาผักสดล้างน้ำหรือหั่นผักก่อนล้างก็ทำให้สูญเสียวิตามินซีไปกับน้ำที่ล้างผักไปซะอย่างนั้น และในหนึ่งวันร่างกายเราได้ใช้วิตามินซีและถูกขับออกมาประมาณ 1 มิลลิกรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ดังนั้นความต้องการของวิตามินซีในร่างกายอย่างน้อยควรเท่ากับจำนวนมิลลิกรัมที่สูญเสียไป เพราะถ้าวิตามินซีสูงเกินความต้องการของร่างกายก็จะถูกขับออกมาทางปัสสาวะในรูปของกรดออกซาลิกและเกลือซัลเฟตของวิตามินซีค่ะ ส่วนในร่างกายของเราที่มีการเก็บวิตามินซีไว้มากก็คือ ต่อมหมวกไต รังไข่ และในตา เมื่อใดที่ร่างกายเกิดความเครียดหรือร่างกายต้องออกแรงมาก อวัยวะเหล่านี้ก็จะปล่อยวิตามินซีออกมาในกระแสเลือดค่ะ เมื่อไหร่ที่ร่างกายของเราได้รับวิตามินซีไม่เพียงพอก็จะแสดงอาการดังต่อไปนี้
- เลือดออกตามไรฟัน
- กระดูกฟันเป็นรู
- เลือดออกใต้ผิวหนัง ที่หนังตาและเยื่อตา
- บวมตามข้อ
- ร่างกายอ่อนเพลีย มึน ซึม
- เบื่ออาหาร
- ภูมิคุ้มกันของร่างกายลดลง
ร่างกายของแต่ละคนจะมีความต้องการของวิตามินซีที่แตกต่างกันนั่นก็ขึ้นอยู่กับสภาวะร่างกายของแต่ละคนนั่นเอง โดยในคนที่มีสภาวะปกตินั้นร่างกายต้องการวิตามินซีปริมาณ 60 มิลลิกรัมต่อวัน
15 ชนิดของอาหารที่มีวิตามินซีหรือกรดแอสคอร์บิคสูง
Source: Flickr (click image for link)
1.ฝรั่ง
ใครที่ติดภาพว่าผลไม้ที่มีสีส้มรสเปรี้ยวจะมีวิตามินซีสูงอย่างเดียว แต่ทราบไม่ว่าฝรั่งลูปสีเขียวเนื้อสีขาวนี่มีวิตามินซีที่สูงกว่าผลไม้เปรี้ยวบางชนิดซะอีกค่ะ โดยฝรั่งแค่ 1 ลูก มีวิตามินซีสูงมากถึง 125 มิลลิกรัม เลยเชียวล่ะ
2.พริกหยวกสีแดง
พริกหยวกสีแดงที่เรานำมาประกอบอาหารนี่ก็เป็นแหล่งวิตามินซีสูงชั้นดีเลยค่ะ ซึ่งพริกหยวกดิบสีแดงสับปริมาณครึ่งถ้วย มีวิตามินซีอยู่มากถึง 95 มิลลิกรัม
3.ผักเคล
ผักใบสีเขียวเข้มอย่างผักเคลก็ได้มีเป็นแหล่งของวิตามินซีสูงด้วยนะรู้ยัง รีบจดไว้ในลิสเลยเพราไม่เพียงแต่แค่วิตามินซีเท่านั้นที่มีอยู่ในผักเคล ถือเป็นผักที่มหัศจรรย์เต็มไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการเลยทีเดียว ผักเคลปริมาณ 1 ถ้วย มีวิตามินซีอยู่ถึง 80 มิลลิกรัม
4.กะหล่ำปลี
ผักอีกหนึ่งชนิดที่เป็นแหล่งของวิตามินซีนั่นก็คือกะหล่ำปลีที่หลายคนอาจจะชอบนำมาประกอบอาหารกัน โดยกะหล่ำปลีสุกปริมาณครึ่งถ้วย มิวิตามินซีอยู่ 48 มิลลิกรัม
5.บลอคโคลี่
มาถึงอีกหนี่งชนิดของผักสีเขียวเข้มที่เป็นแหล่งของวิตามินซีสูงอย่างบลอคโคลี่ค่ะโดยบลอคโคลี่สุกปริมาณครึ่งถ้วย มีวิตามินซีอยู่ 51 มิลลิกรัม
6.สตรอเบอร์รี่
ผลไม้สีแดงสดรสชาติหวานอมเปรี้ยวอย่างสตรอเบอร์รี่ก็เอาใจไปเลยค่ะสำหรับผลไม้ที่ให้วิตามินซีสูง สตรอเบอร์รี่ปริมาณครึ่งถ้วย มีวิตามินซีอยู่ 42 มิลลิกรัม
7.องุ่น
องุ่นนอกจากมีวิตามินซีสูแล้วยังให้สารต่อต้านอนุมูลอิสระที่สูงด้วยเช่นกันค่ะ ซึ่งองุ่นเพียงแค่ครึ่งถ้วย ก็มีวิตามินซีมากถึง 43 มิลลิกรัม
8.ส้ม
จะไม่มีผลไม้อย่างส้มในลิสก็คงจะไม่ได้แล้วค่ะ ถือเป็นสัญลักษณ์ของวิตามินซีเลยทีเดียว ซึ่งส้มขนาดแค่ 1 ผลใหญ่ ก็มีวิตามินซีอยู่มากถึง 82 มิลลิกรัม
9.กีวี่
ผลไม้เนื้อสีเขียวรสเปรี้ยวอย่างกีวี่ถือเป็นอีกตัวเลือกรับประทานเพื่อเสริมวิตามินซีค่ะ กีวี่แค่ 1 ชิ้น มีวิตามินซีอยู่ถึง 64 มิลลิกรัม
10.พริกหยวกสีเขียว
ไม่ใช่แค่พริกหยวกสีแดงเท่านั้นที่มีวิตามินซีสูงเพราะฉะนั้นไม่ต้องลังเลเลือกทานแค่พริกหยวกสีแดงเพราะสีเขียวก็มีวิตามินซีสูงเช่นกันค่ะ พริกหยวกสีเขียวสับปริมาณครึ่งถ้วย มีวิตามินซีอยู่ถึง 60 มิลลิกรัม
11.สับปะรด
สับปะรดเป็นผลไม้ที่เมืองไทยเราหารับประทานได้แสนง่ายก็อย่าลืมรับประทานเสริมวิตามินซีด้วยล่ะ สับปะรด 100 กรัม มีวิตามินซีประมาณ 48 มิลลิกรัม
12.ลิ้นจี่
หลายคนถือเป็นผลไม้ชนิดโปรดเลยทีเดียวซึ่งลิ้นจี่นอกจากมีเนื้อที่ขาวใสแล้วยังมีรสชาติที่ชุ่มฉ่ำถึงใจดีค่ะ เนื้อลิ้นจี่ 100 กรัม ให้วิตามินซี 72 มิลลิกรัม
13.มะเขือเทศ
มะเขือเทศสุกลูกแดงๆ จะกินสดๆ หรือนำมาประกอบอาหารก็ดีค่ะ มะเขือเทศสุกปริมาณ 100 กรัม มีวิตามินซีอยู่ 22.8 มิลลิกริม
14.มะละกอสุก
มะละกอสุกนอกจากจะมีวิตามินซีที่สูงแล้วยังมีใยอาหารที่ช่วยในเรื่องของการขับถ่ายได้เป็นอย่างดีอีกด้วย ซึ่งมะละกอสุกปริมาณ 100 กรัม มิวิตามินซีอยู่ 60.9 มิลลิกรัม
15.ถั่วลันเตา
ใครจะรู้ว่าถั่วลันเตาสีเขียวๆ ก็จัดเป็นแหล่งของวิตามินซีด้วยนะคะ ถั่วลันเตาปริมาณ 100 กรัม มีวิตามินซีอยู่ 60 มิลลิกรัม
good
Looking for a casino? https://elon-casino-top.com: slots, live casino, bonus offers, and tournaments. We cover the rules, wagering requirements, withdrawals, and account security. Please review the terms and conditions before playing.
Нужен сайт или продвижение? реклама сайта в интернете яндекс дизайн, разработка, SEO, контекст и аналитика. Делаем быстрые, удобные сайты с понятной структурой, настраиваем продвижение и приводим целевой трафик. Прозрачные этапы, измеримый результат, рост заявок.
Блог обо всём https://drimtim.ru полезные статьи, новости, советы, идеи и обзоры на самые разные темы. Дом и быт, технологии, путешествия, здоровье, финансы и повседневная жизнь. Просто, интересно и по делу — читайте каждый день.
Всё о столярном деле https://derevoblog.ru в видеоформате: обучающие ролики, мастер-классы, обзоры оборудования и проектов из дерева. Понятные инструкции, практические советы и вдохновение для создания мебели и изделий своими руками.
Сделать тату в Сочи: опытные тату-мастера, авторские эскизы и аккуратная работа. Современное оборудование, одноразовые расходники, соблюдение санитарных норм. Поможем выбрать стиль и размер, проконсультируем по уходу после сеанса.
Нужен дизайн? студия дизайна создаём стильные и функциональные пространства для квартир, домов и коммерческих объектов. Концепция, планировки, 3D-визуализация, подбор материалов и авторский надзор. Работаем под бюджет и задачи клиента.
Нужна недвижимость? доска объявлений недвижимость Томск выгодно купить квартиру, дом или коммерческий объект. Работаем с жилой и коммерческой недвижимостью. Экономим время и защищаем ваши интересы.
Сломалась стиралка? ремонт стиральных машин Нижний Новгород всех марок и моделей. Диагностика, замена деталей, настройка электроники. Работаем без выходных, выезд в день обращения, прозрачная стоимость и гарантия на выполненные работы.
Straight to the best here: https://getintopc.com/reviews/top-10-best-puzzle-sites-in-2025-free-online-brain-games-for-all-ages/
Ищешь квартиру? https://flattomsk.ru/tomsk/nedvizhimost/prodazha-kvartir-novostroyki квартиры от студий до просторных семейных вариантов. Подбор по цене, району и срокам сдачи, проверка застройщика и документов. Поможем купить квартиру без рисков и переплат.
Нужна гостиница? гостиница мытищи комфортные номера для отдыха и командировок. Удобное расположение, чистые номера, Wi-Fi, парковка и круглосуточная стойка. Подходит для краткосрочного и длительного проживания, выгодные цены и удобное бронирование.
Нужен отель? отель на час римская спокойное проживание рядом с метро и ключевыми районами Москвы. Современные номера, Wi-Fi, круглосуточная стойка. Подходит для краткосрочного и длительного размещения.
Хочешь отдохнуть? сеть отелей предлагаем почасовое размещение в комфортных номерах. Удобные кровати, кондиционер, Wi-Fi, душ. Быстрое бронирование, конфиденциальность и выгодные тарифы для краткосрочного пребывания.
дизайн интерьера студии петербурга дизайн агентство
Play at elon casino online: slots from popular providers, live dealers, promotions, and tournaments. Learn about the bonus policy, wagering requirements, payment methods, and withdrawal times. Information for adult players. 18+. Gambling requires supervision.
Play online at elonbet casino: slots, live casino, and special offers. We explain the rules, limits, verification, and payments to avoid any surprises. This material is for informational purposes only.
Play online at https://elonbet-casino-game.com: slots, live casino, and special offers. We explain the rules, limits, verification, and payments to avoid any surprises. This material is for informational purposes only.
дизайн бюро петербург дизайн студия интерьера санкт петербург
Dental problems? dentists near me Full-service dental care: painless dental treatment, implants, prosthetics, orthodontics, and cosmetic dentistry. Modern equipment, experienced doctors, sterile hygiene, and a personalized approach. Consultation and treatment plan included.
квартиры в гродно на сутки https://newgrodno.ru
кейсы кс cs go кейсы
A professional dentists near me: therapy, surgery, orthopedics, and orthodontics all in one location. Individualized treatment plans, modern equipment, and strict sterility standards. We help you maintain long-lasting dental health.
CortexLab AI https://cortexlab.app a 2025 guide to visual transformation tools: capabilities, use cases, limitations, and risks. We explain how to evaluate quality, ethics, and safety, select application scenarios, and work responsibly with AI.
обучение допуска на высоту https://obucheniye-okhrana-truda.ru
Купить Apple в Москве rznonline.ru с гарантией: смартфоны, ноутбуки, планшеты, часы и аксессуары. Актуальные модели, честные цены, акции и поддержка после покупки. Самовывоз или курьерская доставка в удобное время.
iPhone 17 Pro Max https://www.cloudav.ru/mediacenter/tips/ne-prosto-smartfon-investiciya-v-komfort-pochemu-vybirayut-iphone/ в наличии: большой экран, высокая автономность, топовая камера и скорость работы. Поможем выбрать конфигурацию памяти, проверим подлинность и организуем быструю доставку. Гарантия и поддержка после покупки.
iPhone 17 Pro Max https://giport.ru/sovet/technic-tips/phones-gadgets-tips/novye-funkczii-iphone-17-pro-max-chto-stoit-znat-o-programmnom-obespechenii-bezopasnosti-i-merah-zashhity-dannyh премиальный смартфон с крупным дисплеем, продвинутой камерой и высокой скоростью работы. Отличный выбор для пользователей, которым важны качество фото и видео, мощность и комфорт в использовании.
Купить iPhone https://c-inform.info большой выбор моделей, памяти и цветов. Только оригинальная техника Apple, гарантия, прозрачные цены и рассрочка. Консультации, перенос данных и быстрая доставка в удобное время.
Apple iPhone 17 Pro https://x-true.info/136496-iphone-17-pro-flagman-innovacij-v-mire-smartfonov.html сочетание компактности и максимальных возможностей. Чёткий дисплей, быстрый чип, улучшенная камера и стабильная работа системы. Подходит для съёмки контента, игр и повседневных задач.
iPhone 17 Pro Max satom.ru премиальный смартфон с большим дисплеем, мощным процессором и улучшенными фото- и видеовозможностями. Отличный выбор для пользователей, которым важны производительность, качество и автономность.
Нужна газификация? газгольдер под ключ: проектирование, согласования, подвод газа, монтаж оборудования и пусконаладка. Работаем по нормам, помогаем с документами, подбираем котёл и комплектующие. Прозрачная смета, сроки и гарантия.
Нужны грузчики? услуги грузчиков Поможем с квартирным или офисным переездом, погрузкой, разгрузкой и подъемом на этаж. Опытные сотрудники, бережное отношение к имуществу, удобный график и честная стоимость услуг.
Современный горнолыжный курорт для активного отдыха: подготовленные склоны, снежные парки, школы катания и сервис. Комфортная инфраструктура, рестораны, спа и развлечения apres-ski. Идеальное место для зимнего отпуска.
квартиры посуточно гродно квартира в гродно на сутки
Нужен трафик и лиды? https://avigroup.pro/kazan/ SEO-оптимизация, продвижение сайтов и реклама в Яндекс Директ: приводим целевой трафик и заявки. Аудит, семантика, контент, техническое SEO, настройка и ведение рекламы. Работаем на результат — рост лидов, продаж и позиций.
Ищешь казино? melbet: слоты от топ-провайдеров, live-дилеры, турниры и акции. Объясняем условия бонусов, вейджер, депозиты и вывод средств, требования к верификации. Информация для взрослых игроков.
Онлайн казино https://catcasino-origin.ru слоты, live-казино и специальные предложения. Подробно о регистрации, бонусах, выводе средств и безопасности аккаунта. Перед началом игры рекомендуем изучить правила.
Лучшее казино https://kushslots.ru: слоты от популярных провайдеров, live-дилеры, акции и турниры. Разбираем бонусную политику, вейджер, платежи и сроки выплат, требования к верификации. Материал носит информационный характер.
Любишь азарт? комета казино играть онлайн в слоты и live-казино. Разбор регистрации, бонусов, правил игры, лимитов и способов вывода средств.
Современный горнолыжный курорт для зимнего отпуска: подготовленные склоны, снежные парки, школы катания и развитая инфраструктура. Комфортные отели, рестораны и развлечения apres-ski для всей семьи.
Personalized summary: https://lediclinic.ru/skolko-seansov-nuzhno-provesti-ekspertnoe-mnenie-o-vybore-idealnogo-kolichestva/
Онлайн-кинотеатр https://rosseriaall.net/ предлагает бесплатный просмотр российских сериалов в высоком качестве без регистрации. База содержит мелодраматические ленты, детективные расследования, криминал, военную тематику, комедийные и триллерные сериалы, фантастические и семейные картины с простой навигацией по категориям и периодам выпуска. Представлены популярные проекты минувших сезонов и свежие премьеры текущего года. Регулярное обновление контента и интуитивный интерфейс позволяют быстро найти интересующий проект и начать просмотр в любое время.
Нужен трафик и лиды? seo услуги SEO-оптимизация, продвижение сайтов и реклама в Яндекс Директ: приводим целевой трафик и заявки. Аудит, семантика, контент, техническое SEO, настройка и ведение рекламы. Работаем на результат — рост лидов, продаж и позиций.
В мире автомобильного тюнинга студия “Individual Design” в Москве выделяется как настоящий эксперт по оклейке автомобилей пленкой, предлагая от антигравийной защиты до стильных цветных трансформаций с использованием премиум-материалов от LLumar, SunTek и 3M. В этой студии опытные специалисты за часы преображают стандартный кузов в художественный объект, давая не просто визуальный апгрейд, но и крепкую оборону от повреждений, идеально для жесткого климата Москвы; пленка виниловая или полиуретановая просто клеится и удаляется без остатка, превосходя покраску в удобстве, с ценами, радующими гибкостью и бонусами для лояльных посетителей. Для тех, кто в поиске первоклассного детейлинга в районе Лефортово, всего пять минут от ТТК, стоит посетить https://individual-design.ru/ – с полным ценником, портфолио и простой бронью, превращающей любой заказ в уникальный masterpiece.
興味深いブログ https://nazenazeblog.com/ をご覧ください。最新のエンターテイメントに関する記事を掲載しています。きっと楽しい時間をお過ごしいただけます！ブログの様々なカテゴリーは、当サイトを訪れるすべての人にとって興味深いものとなり、きっと常連読者になっていただけるでしょう。
Нужен трафик и лиды? сайт avigroup SEO-оптимизация, продвижение сайтов и реклама в Яндекс Директ: приводим целевой трафик и заявки. Аудит, семантика, контент, техническое SEO, настройка и ведение рекламы. Работаем на результат — рост лидов, продаж и позиций.
Маска для осознанных сновидений DreamStalker Expert четвертого поколения от российского производителя оснащена Wi-Fi управлением, двумя датчиками движения глаз, RGB-светодиодами и OLED-дисплеем. Устройство доступно на https://claps.me/catalog/pribory-dlya-osoznannykh-snov/pribor-dlya-osoznannykh-snovideniy-dreamstalker-expert/ в четырех вариантах с функциями майнд-машины и транскраниальной стимуляции tACS. Аппарат обеспечивает автозапись снов, звуковые рекомендации и опцию приобретения лицензионных расширений функционала.
Нужен трафик и лиды? авигрупп SEO-оптимизация, продвижение сайтов и реклама в Яндекс Директ: приводим целевой трафик и заявки. Аудит, семантика, контент, техническое SEO, настройка и ведение рекламы. Работаем на результат — рост лидов, продаж и позиций.
Нужны услуги грузчиков? грузчики Предоставим крепких и аккуратных работников для любых задач — переезд, склад, доставка, подъем мебели. Быстрый выезд, почасовая оплата, гибкий график и ответственность за сохранность вашего имущества.