5 ชนิดของอาหารที่ทำให้เกิดสิว ที่คุณต้องรู้
ถ้าพูดถึงเรื่องของสิวๆ ที่เขาบอกว่าสิวนั้นเกิดขึ้นจากการที่คุณล้างหน้าไม่สะอาดพอ หรือเพราะฮอร์โมนที่หลั่งออกมาจากรูขุมขนมากจนเกินไปแล้ว หลายๆ คนที่กำลังสงสัยจนกลายเป็นก่อให้เกิดความเป็นกังวลว่าทำไมสิวถึงได้ขึ้นตามบนใบหน้าของเราหนักหน่วงนัก ทั้งๆที่ก็นอนหลับผักผ่อนอย่างเพียงพอแล้ว รักษาความสะอาดตามใบหน้าก็แล้ว ไหนจะไม่ได้มีปัญหาเรื่องของการใช้ครีมที่เป็นต้นเหตุที่ทำให้ก่อเกิดสิวเลยซักนิด แต่ก็ยังจะเป็นสิวอยู่นั่น หากยังสงสัยกันอยู่ละก็ว่าทำไมถึงมีสิว วันนี้เรามีอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดสิวได้นั้นก็คือ อาหารที่เรารับประทานกันอยู่เป็นประจำนั้นเอง แล้วรู้รึเปล่าว่าอาหารการกินนั้นเป็นส่วนมีผลทำให้การหลั่งไหลของสารไขมันนั้นขับออกมามากเกินกว่าที่กำหนดเอาไว้ จนเป็นเหตุให้เกิดการอุดตันของสิว เพราะงั้นวันนี้ HealthGossip จึงอยากมาพูดถึงอาหารต้องห้ามที่ทำให้เกิดสิว ใครที่ลองรักษาสิวยังไงก็ไม่หายสักที ลองมาดูเรื่องอาหารการกินสักหน่อย เพราะการกินอาหารที่ไปกระตุ้นการเกิดสิวนั้น อาจจะเป็นสาเหตุที่เราคาดไม่ถึงก็เป็นได้ เพื่อเป็นแนวทางที่ดีที่คุณๆจะได้ศึกษาแล้วลดลงปริมาณการรับประทานอาหารชนิดนั้นลง
5 ชนิดของอาหารที่ทำให้เกิดสิว
1.ขนมปัง มันฝรั่งทอด เบเกอร์รี่ทุกชนิด
อาหารที่มีส่วนประกอบหลักที่เป็นแป้งกับน้ำตาลนี่ไม่ควรกินอย่างยิ่ง เลี่ยงได้ขอให้เลี่ยงเลยแม้จะทำใจยากซักหน่อยแต่ก็ปรับให้น้อยลง เพราะการที่เรากินน้ำตาลเยอะๆจะทำให้เซลล์ผิวของเราเกิดการแบ่งตัวอย่างรวดเร็ว ซึ่งจะทำให้เกิดไขมันไปอุดตันที่ผิวหนังได้ ด้วยเหตุนี้ทำให้เวลาที่เรากินพวกขนมปัง ของทอดๆ มันฝรั่งกรุบกรอบ แล้วสิวชอบขึ้นแถมรักษาไม่ค่อยหายก็เพราะสาเหตุนี้นั่นเองค่ะ หรือง่ายๆว่า อาหารที่มีรสชาติหวานที่ใส่น้ำตาลเยอะๆ ไม่ว่าจะเป็นน้ำผัก น้ำผลไม้ น้ำหวานน้ำอัดลม รวมไปถึงขนมหวานทั้งหลาย หรืออาหารที่ทำจากแป้ง เช่นขนมขบเคี้ยว ขนมปัง
2.ขนมหวาน ช๊อคโกแลต ขนมเค้ก
เป็นอาหารที่อดใจกินได้ยากจริงๆ แต่ละอย่างทั้งหอม หวาน มัน อร่อยลืมอ้วนกันไปเลยทีเดียว แต่ด้วยความที่มันหวานนี่แหละที่จะทำให้สิวผุดขึ้นมาบนหน้าได้อย่างง่ายดาย เพราะเมื่อร่างกายเราได้รับน้ำตาลในปริมาณมาก มันจะไปสร้าง “อินซูลิน” เพื่อมาลดระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติ ซึ่งการสร้างอินซูลินนี้มันมีผลทำให้ผิวหน้าเราสร้างไขมันเพิ่มขึ้น เมื่อมีความมันเพิ่มขึ้นก็อาจทำให้ผิวอุดตัน เกิดเป็นสิวได้ง่ายขึ้นเช่นกัน ด้วยเหตุนี้เราถึงควรงด อาหาร ขนม ของหวานทุกชนิดหากต้องการลดการเกิดสิว
3.นมวัว
เห็นไม่ผิดหรอกค่ะ และหลายคนก็คงจะแปลกใจว่านมเนี่ยนะ ก็เพราะว่าในนมวัวจะมีสารฮอร์โมนหลายชนิดซึ่งอาจเป็นฮอร์โมนที่เกิดจากวัวเอง หรือเป็นฮอร์โมนที่วัวได้รับจากการเลี้ยง ซึ่งฮอร์โมนเหล่านี้จะไประตุ้นการเกิดสิว อีกทั้งนมวัวเป็นโปรตีนที่ย่อยยาก ทำให้เกิดการหมักหมมในกระเพาะอาหารและทำให้การเจริญเติบโตของยีสต์ เมื่อมีเพิ่มมากขึ้น ก็จะไปกระตุ้นให้เกิดสิวอุดตันได้ง่ายมากขึ้นนั้นเอง โดยเราสามารถเลือกรับประทานไข่ เต้าหู้ ถั่วต่างๆ ปลาตัวเล็ก และเนื้อสัตว์เพื่อทดแทนโปรตีนและแคลเซียมจากนมได้ค่ะ
4.อาหารฟาสฟู้ดส์ (Fast foods) อาหารที่มีไขมันสูง
อาหารที่มีไขมันสูงแบบตะวันตก คนหลายๆคนอาจจะเชื่อกันว่าการกินไขมันมากๆก็จะสามารถทำให้เกิดการมันของใบหน้าตามไปด้วยแล้วจะทำให้เกิดสิว แต่ทว่ากลไกที่แท้จริงแล้วมันกลับไม่ได้ตรงไปตรงมาแบบนั้น เพราะเป็นที่สังเกตกันว่า สภาวะของโรคสิวในสังคมตะวันตกจะมีมากกว่าสังคมตะวันออกอย่างชัดเจน โดยพบว่าเมื่อคนแถบเอเชียย้ายไปอยู่ในทางตะวันตก หรือกินอาหารแบบตะวันตก ก็มีการเกิดสิวมากขึ้น กลไกที่ทำให้เกิดสิวในอาหารแบบตะวันตกที่สำคัญ ก็คือไขมันที่ใช้ในอาหาร โดยไขมันที่ใช้ในอาหารแบบตะวันตกมักจะเป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัวชนิดโอเมก้า6 ที่พบมากในน้ำมันพืชหรือน้ำมันพืชที่ผ่านกรรมวิธีอย่างเช่นพวกมาการีนหรือเนยเทียม ซึ่งกรดไขมันกลุ่มนี้สามารถชักนำให้ร่างกายสร้างสารที่ก่อการอักเสบเพิ่มขึ้น ทำให้หากมีสิวก็จะเกิดเป็นสิวอักเสบมากขึ้น ดังนั้นหากมีสิว วิธีที่น่าลองอีกอย่างหนึ่งก็คือหลีกเลี่ยงอาหาร Fastfood ทั้งหลายดู รวมไปถึงอาหารไทยๆแบบผัดหรือทอดน้ำมันพืชเยิ้มๆ
5.เหล้า เบียร์ ไวน์ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิด
การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ไม่ว่าจะเป็น เหล้า เบียร์นั้นเป็นตัวกระตุ้นทำให้เกิดสิวได้เป็นอย่างดี เพราะแอลกอฮอร์นั้นเมื่อเข้าสู่ร่างกายมันก็จัดเป็นสารพิษที่ร่างกาย โดยสาเหตุนั้นเกิดจาก ยีสต์เติบโตและเกิดเป็นท็อกซินเป็นของเสียในร่างกายและกระตุ้นทำให้เกิดสิวได้ง่ายๆ ต้องกำจัดออกไปโดยเร็วที่สุด ส่วนใหญ่ก็จะออกไปทางปัสสาวะ แต่แอลกอฮอร์ไม่ได้ออกไปอย่างเดียว น้ำในร่างกาย ในผิวของเราก็ออกไปด้วย ทำให้เวลาที่เราดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอร์มากๆเราจะรู้สึกว่าคอแห้ง ต้องการดื่มน้ำ เมื่อผิวของเราขาดน้ำร่างกายก็เลยขาดความสมดุลสารพิษก็ตกค้างอยู่ในร่างกาย ทำให้เกิดการขับถ่ายของเสียออกทางผิวหนัง จึงเกิดเป็นสิวออกมาให้เราได้เชยชมกัน
จริงๆแล้วปัจจัยที่ทำให้เกิดสิวนั้นอาจมีมากมายหลายพันแปด แต่เรื่องอาหารการกินนั้นก็เป็นปัจจัยหลักๆที่ทำให้เกิดสิวได้เช่นกัน บางครั้งเรามัวแต่ไปรักษาจากภายนอกซะมากกว่า ซึ่งนั่นอาจเป็นการรักษาสิวที่ปลายเหตุ ซึ่งการรักษาแบบนี้อาจไม่ทำให้สิวหายอย่างยั่งยืนได้ หยุดใช้ก็อาจจะกลับมาเป็นเหมือนเดิมอีก กลับมาดูต้นเหตุของปัญหากันดีกว่าเนอะ ไม่แน่นะปัญหาสิวที่จัดการไม่ได้สักทีเนี่ยอาจจะจัดการได้ด้วยการปรับพฤติกรรมการกินก็ได้ใครจะรู้ และก็หวังว่าความรู้วันนี้จะเป็นแนวทางในการเลือกรับประทานอาหารกันได้นะคะ
www.flickr.com/photos/vilseskogen/4758320476/
Suksant
November 18, 2015เป็นหัวข้อที่น่าสนใจมากๆครับ กำลังเกิดขึ้นกับผมโดยตรงเลย เห็นทีต้องขออนุญาตินำคำแนะนำมาใช้หน่อยครับ เผื่อสิวที่มีจะลดลงได้บ้าง เห็นบอกว่าควรหลีกเลี่ยงอาหารจำพวกแป้ง แสดงว่า ข้าวชนิดต่างๆก็ควรจะลดด้วยใช่ไหมครับ ถ้าเป็นแบบนั้นก็ดีเลย จะได้หาเหตุผลลดความอ้วนไปในตัว : )
Pompam
November 19, 2015สำหรับข้าวหรือผลิตภัณฑ์ที่ถูกแปรรูปจากแป้งข้าวต่างๆ เช่นเส้นก๋วยเตี๋ยว ขนมจีน ยังไงก็ยังคงเป็นอาหารหลักของคนไทยอย่างเราๆกันเนอะ แต่ตอนนี้บ้านเราก็มีข้าวที่ไม่ผ่านการขัดสี เช่นข้าวไรซ์เบอร์รี่ ข้าวกล้อง ซึ่งมีคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่าแถมมีกากใยด้วย ก็ลองนำมาปรับเปลี่ยนกันดูค่ะ
phachanon
November 19, 2015ถึงว่าทำไมสิวไม่หายสักที เพราะชอบอีกอาหารปแบบนี้มากกกกกกกกกก ช็อกโกแลค ของทอด เค้ก >,< คงต้องงดไปสักพักแล้วล่ะค่ะแบบนี้
Pompam
November 19, 2015ลองดูค่ะ อย่างน้อยก็เป็นวิธีที่เราทำได้ง่ายเนอะ แถมประหยัดตังค์จากการที่ไม่ต้องซื้ออาหารพวกนั้นอีกแน่ะ 🙂
friendlyzz
November 19, 2015ก็ว่าทำไมสิวขึ้นอยู่นั่น ล้างหน้าก็สะอาด แต่งหน้าก็ไม่ค่อยได้แต่ง อายุก็ไม่น้อยแล้ว แต่ของหวานนี่ใช่เลยอะ กินมาเป็น 10 ปี ไม่ต้องสงสัย 5555
Pompam
November 19, 2015จะบอกให้เลิกทานเลยก็คงจะยาก ยังไงทานให้น้อยลงก็น่าจะช่วยได้บ้างค่ะ ลองดูๆ
เยาว์
November 19, 2015การทานอาหารพวกนี้เขาไป ไม่ใช่ทำให้แค่มีสิว แต่ทำให้คุณสมารถ อวนเร็วขึ้นค่ะ
Pompam
November 19, 2015เห็นไหม ลดอาหารพวกนี้ ทั้งผอมและหน้าใส >.<
Maneerat
November 20, 2015โดยส่วนตัวเป็นคนชอบทานขนมเค้ก ช็อกโกแลต ขนมหวานมากๆเลย หน้าก็มัน สิวถึงขึ้นต่อเนื่องไม่ยอมหายสักที ไปรักษาก็ไม่หาย น้ำหนักก็ขึ้นด้วยค่ะ หากจะให้เลิกกินไปเลยก็คงยากอ่ะค่ะ เพราะเป็นของโปรดมากๆ ถ้าเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ไม่ได้จริงๆควรทำอย่างไรดีค่ะ
Pompam
November 20, 2015จะบอกให้เลิกไปเลยก็คงทำยากใช่ไหมล่ะคะ งั้นก็ทานให้น้อยลงและเพิ่มการทานผักผลไม้เพิ่มขึ้นก็ช่วยค่ะ แต่ผลไม้ต้องเป็นผลไม้ที่ไม่ใช่รสหวานจัดนะคะ